Bahaya Blue Light Untuk Kesehatan Mata

 Bahaya Blue Light Untuk Kesehatan Mata

By Emy Yulanda Artri (2023015121)

Kesehatan mata merupakan aset berharga yang perlu dijaga dengan baik.Namun seiring berkembangnya teknologi, kita sering kali terpapar sumber cahaya biru yang berpotensi membahayakan seperti layar komputer, ponsel pintar, tablet, dan lampu LED.Cahaya biru atau blue light merupakan bagian dari spektrum cahaya tampak yang memiliki panjang gelombang pendek dan energi tinggi.Paparan cahaya biru di siang hari dapat membuat Anda lebih waspada dan meningkatkan mood, namun paparan berlebihan, terutama di malam hari, dapat menimbulkan efek negatif yang serius pada kesehatan mata Anda.Menatap layar ponsel atau komputer sudah menjadi bagian dari rutinitas kita sehari-hari tanpa kita sadari.Masyarakat Indonesia menghabiskan waktu sekitar 5,5 jam untuk melihat ponsel pintarnya.Namun tahukah Anda bahwa ponsel pintar dan komputer mengandung cahaya biru, yaitu cahaya berbahaya yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan mata Anda?Cahaya biru adalah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat digital seperti TV LED, laptop, smartphone, tablet, dan perangkat lainnya.Mata manusia biasanya merespons sebagian spektrum gelombang cahaya, yaitu cahaya tampak.

Cahaya biru atau blue light tergolong dalam High Energy Visible Light (HEV light) dengan spektrum panjang gelombang yang pendek kurang lebih 415-455nm dan tingkat energi yang tinggi, sehingga cahaya biru sebenarnya berbahaya bagi kesehatan manusia.

A.      Dampak Negatif Blue Light

1.Mengganggu siklus tidur

Paparan cahaya biru berlebihan di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, yaitu hormon yang dihasilkan saat seseorang tertidur di malam hari.Normalnya, tubuh manusia memproduksi hormon melatonin dalam jumlah besar pada waktu-waktu tertentu dalam sehari, seperti pada malam hari, beberapa jam sebelum tidur, dan mencapai puncaknya sekitar tengah malam.

2.Kelelahan pada Mata

 Menatap layar perangkat terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata yang berdampak buruk pada kesehatan mata Anda.Pasalnya, jumlah kedipan bisa berkurang jika Anda memainkan perangkat lebih dari 20 jam.

Hal ini menyebabkan ketegangan mata yang disebut computer vision syndrome (CVS).

 3.Hilangnya kemampuan melihat

              Mata manusia tidak mempunyai perlindungan alami terhadap efek    Cahaya biru                                                    

            Masalahnya, sinar tersebut mempunyai efek jangka panjang berupa kerusakan pada retina.Terlalu banyak terpapar cahaya biru dapat menyebabkan degenerasi makula, glaukoma, degenerasi retina, bahkan kebutaan.Dengan paparan cahaya biru yang terus menerus, kornea dan lensa mata menjadi tidak mampu memantulkan Cahaya

 4.Gangguan Tidur

Cahaya biru dapat menekan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur tidur.expand_more Paparan cahaya biru di malam hari bisa membuat Anda kurang tidur dan merasa gelisah.expand_more Hal ini dapat menyebabkan Anda merasa lelah di siang hari dan mengganggu konsentrasi.

 5.Degenerasi Makula

 Paparan cahaya biru dalam jangka panjang dapat meningkatkan             risiko degenerasi makula, yaitu penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan.

expand_more Cahaya biru dapat merusak sel-sel di makula, bagian tengah retina yang bertanggung jawab untuk ketajaman penglihatan.

6.Katarak

 Beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dapat meningkatkan risiko katarak, khususnya kekeruhan pada lensa mata.expand_more Katarak menyebabkan penglihatan kabur dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari.Cahaya biru memiliki beberapa manfaat, namun membatasi

Pencegahan Bahaya Blue Light

1.Kurangi waktu pemaparan

 menjadi Hal ini juga dapat dicegah dengan membatasi waktu pemaparan.

American Academy of Pediatrics merekomendasikan penggunaan gadget.

Di era digital, kita tidak bisa melepaskan diri dari kontak dengan layar elektronik.Dari ponsel pintar, laptop, hingga televisi, perangkat ini memancarkan cahaya biru yang tidak terlihat.expand_more Cahaya biru ini ternyata memiliki manfaat, antara lain mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kewaspadaan.

2.Kurangi penggunaan layar elektronik

Batasi waktu yang dihabiskan di depan layar elektronik, terutama pada malam hari.

3.Gunakan kacamata anti cahaya biru.

Kacamata Anti Cahaya Biru dapat menyaring sebagian cahaya biru yang dipancarkan layar elektronik.

4． Menyesuaikan kecerahan layar

Sesuaikan kecerahan layar perangkat Anda ke tingkat yang nyaman, namun tidak terlalu terang.

 

5.Gunakan Mode Malam

 Banyak perangkat elektronik yang memiliki mode malam yang dapat mengurangi emisi cahaya biru.

6.Istirahatkan matamu

Istirahatkan mata setiap 20 menit saat menggunakan layar elektronik.

expand_more Tutup mata Anda selama 20 detik atau alihkan pandangan dari objek yang jauh.

7.kosumsi makanan sehat

 Untuk melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru, konsumsilah makanan yang kaya antioksidan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

8.Lakukan pemeriksaan mata secara rutin.

Melakukan pemeriksaan mata secara rutin oleh dokter mata untuk mendeteksi masalah mata sejak dini.Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat melindungi mata dari bahaya sinar biru dan menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.Ingatlah bahwa kesehatan mata adalah aset yang sangat berharga.Cahaya biru adalah bagian dari spektrum cahaya tampak yang memiliki panjang gelombang lebih pendek dan energi lebih tinggi.Sumber utama cahaya biru adalah sinar matahari, namun perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, komputer, dan televisi juga memancarkan cahaya biru.Cahaya biru memiliki manfaat penting, namun terlalu banyak cahaya biru dapat berdampak negatif pada kesehatan mata dan tidur Anda.Paparan cahaya biru, terutama pada malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Cahaya biru dapat menekan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab mengatur siklus tidur-bangun.

Oleh karena itu, paparan cahaya biru yang berlebihan sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur, insomnia, dan gangguan tidur lainnya.

Cahaya biru adalah cahaya yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, komputer, dan televisi, dan merupakan bagian yang akrab dalam kehidupan kita sehari-hari.

Apa itu cahaya biru?Dan apakah itu mempunyai efek positif pada mata kita?Cahaya biru atau cahaya biru merupakan bagian dari spektrum cahaya tampak yang mempunyai panjang gelombang pendek dan energi tinggi.

Sumber utama cahaya biru adalah sinar matahari, namun perangkat elektronik seperti ponsel pintar, tablet, komputer, dan televisi juga memancarkan cahaya biru.Cahaya biru memiliki manfaat penting, namun terlalu banyak cahaya biru dapat berdampak negatif pada kesehatan mata dan tidur Anda.Paparan cahaya biru, terutama pada malam hari, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh.Cahaya biru dapat menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun.

Oleh karena itu, paparan cahaya biru yang berlebihan sebelum tidur dapat menyebabkan kesulitan tidur, insomnia, dan gangguan tidur lainnya.Apakah paparan cahaya biru dalam waktu lama berbahaya bagi mata?Ketidaknyamanan yang Anda rasakan setelah melihat layar mungkin disebabkan oleh ketegangan mata digital.Kebanyakan dari kita kurang berkedip saat melihat layar, sehingga menyebabkan ketegangan mata dan mata kering.American Academy of Ophthalmology Kutipan: Cahaya biru tidak menyebabkan kerusakan mata yang serius dan dapat dicegah.

Cara terbaik untuk melindungi mata Anda dari kelelahan adalah dengan mengikuti aturan "20-20-20" dan istirahat secara teratur.Menatap suatu benda sejauh 20 kaki selama beberapa detik setiap 20 menit setidaknya selama 20 menit.Jika mata Anda terasa kering, Anda juga dapat menyegarkannya dengan air mata buatan.